Những loại thực phẩm tăng tuyến yên, cách kích thích hormone tuyến yên tự nhiên

Tuyến yên được xem là tuyến nội tiết quan trọng trên cơ thể bởi tuyến yên là nơi sản xuất đa số các hormone điều khiển hoạt động của các tuyến nội tiết khác trong cơ thể như: tuyến thượng thận, tuyến sinh dục, tuyến giáp…Somatropin (hormone tăng trưởng) được tiết ra bởi các tế bào somatotropic nằm trong tuyến yên, đây là hormone thúc đẩy sử phát triển của xương, các cơ quan và cơ bắp, tham gia vào quá trình đổi mới tế bào. Việc bổ sung một số loại thực phẩm phù hợp cùng chế độ tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp kích thích hormone tuyến yên tự nhiên, các bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Chức năng của tuyến yên đối với cơ thể

Tuyến yên là một cơ quan nội tiết nhỏ, nằm ở phần trước dưới của não, tiết ra nhiều loại hormone ảnh hưởng đến mọi thứ, từ tăng trưởng, phát triển đến sinh sản và trao đổi chất. Tuyến yên chịu trách nhiệm sản xuất hormone tăng trưởng, có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao, chiều dài xương và cơ bắp. Nồng độ HGH tăng dần khi trẻ phát triển và đạt cao nhất ở tuổi dậy thì.

Hậu quả của suy giảm hormone tuyến yên

Suy tuyến yên là tình trạng tuyến yên không sản xuất đủ hormone để hỗ trợ hoạt động bình thường của cơ thể, hậu quả của sự thiếu hụt này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến một loạt các chức năng cơ thể. 

Thiếu hormone sinh dục là hậu quả của suy tuyến yên, dẫn đến vô sinh và giảm ham muốn ở cả nam và nữ. Ở phụ nữ có thể bị chu kỳ kinh nguyệt không đều và giảm mật độ xương, còn ở nam giới có thể bị giảm khối lượng cơ và rối loạn cương dương.

Khi thiếu hormone kích thích tuyến giáp rất dễ dẫn đến suy giáp, hậu quả của chúng có thể gây tăng cân, mệt mỏi, trầm cảm và các rối loạn chuyển hóa khác. Thiếu hormone ở vỏ thượng thận cũng có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể, hormone này chịu trách nhiệm kích thích tuyến thượng thận sản xuất cortisol, giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và phản ứng với căng thẳng. Nếu không đủ cortisol, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, suy nhược và giảm khả năng xử lý căng thẳng.

Trẻ sơ sinh và thanh thiếu niên mắc suy tuyến yên có thể bị còi cọc, chậm dậy thì, đối với người lớn có nguy cơ vô sinh và gặp một số biến chứng về sức khỏe khác nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.

Những loại thực phẩm tăng hormone tuyến yên

Để cải thiện sức khỏe tuyến yên, bạn cần có một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Việc cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng và chất dinh dưỡng là điều cần thiết để tăng cường sức khỏe cho tuyến yên.

1. Protein

Protein (chất đạm) rất quan trọng đối với trẻ đang tăng trưởng. Đây là thành phần men tiêu hóa, nội tiết, kháng thể… Nếu trẻ không đủ protein sẽ ngừng tăng trưởng, sụt cân, hệ tiêu hóa kém, dễ mắc bệnh và ảnh hưởng đến tăng chiều cao.

2. Chất béo không bão hòa

Đối với chất béo, bạn nên ưu tiên chất béo không bão hòa, giàu omega-3 và omega-6, cung cấp năng lượng và giúp kháng viêm. Một số thực phẩm chất béo không bão hòa như: cá hồi, cá ngừ, cá mòi…

3. Chất bột đường

Bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, giàu vitamin giúp chuyển hóa năng lượng.

4. Rau xanh và trái cây

Tăng cường ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi giúp bổ sung vitamin – khoáng chất thiết yếu, những loại thực phẩm này rất giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp ngăn ngừa lão hóa tế bào.

5. Uống đủ nước

Để duy trì sự cân bằng nước và điện giải thích hợp trong cơ thể, bạn cần uống đủ nước, thưởng là khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày.

Bên cạnh những loại thực phẩm nên ăn để tốt cho tuyến yên thì bạn cũng cần hạn chế một số loại thực phẩm để tránh không gây ảnh hưởng xấu đến tuyến yên như:

Đồ ăn được chế biến sẵn: Chứa nhiều năng lượng, chất phụ gia, chất béo chuyển hóa không tốt cho cơ thể có thể dẫn đến các bệnh mãn tính, ảnh hưởng đến sức khỏe của tuyến yên và tuyến giáp.

Nội tạng động vật: Tim, gan, óc, ruột…chứa nhiều axit béo có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng hoạt động của tuyến giáp.

Đường: Các loại đường hấp thụ nhanh có thể khiến cơ thể tăng insulin và giảm lượng hormone tuyến giáp

Ngoài ra, bạn nên tránh ăn quá nhiều trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ vì có thể ảnh hưởng đến lượng hormone do tuyến yên sản xuất vào ban đêm.

Cách kích thích hormone tuyến yên tự nhiên

1. Giảm lượng mỡ trong cơ thể 

Lượng mỡ dư thừa làm giảm sản xuất hormone tăng trưởng của tuyến yên, đặc biệt là ở nam giới. Giữ cơ thể cân đối và giảm lượng mỡ trong cơ thể giúp tuyến yên tăng sản xuất hormone tự nhiên.

2. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn giúp kích thích tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng, mức độ kích thích phụ thuộc vào loại bài tập, cường độ và lượng thức ăn nạp vào cơ thể sau luyện tập. Mọi loại bài tập thể dục đều mang lại lợi ích cho sức khỏe của tuyến yên như: chạy bộ, gym, bơi lội…giúp tăng tiết hormone HGH nhiều. Tập thể dục tần suất đều đặn giúp tối ưu hóa chức năng hormone tại tuyến yên và giảm lượng mỡ trong cơ thể, mang lại lợi ích đối với mức HGH trong cơ thể.

3. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Đa số hormone tăng trưởng được tuyến yên giải phóng theo nhịp sinh học của mỗi người trong khi ngủ. Chất lượng giấc ngủ tốt giúp củng cố quá trình sản xuất hormone tăng trưởng về lâu dài. Bạn cần tránh các loại ánh sáng xanh từ màn hình điện tử, giảm tiêu thụ caffeine trước khi ngủ, không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ ngon sẽ kích thích tuyến yên sản xuất hormone và giúp tăng chiều cao.

4. Chế độ ăn uống

Thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột tinh chế sẽ làm tăng mức insulin nhiều, sự gia tăng insulin trong máu làm giảm nồng độ hormone tăng trưởng tại tuyến yên trong cơ thể. Lượng đường dư thừa từ các loại thực phẩm này còn gây tăng cân, béo phì, ảnh hưởng đến nồng độ hormone tuyến yên. Việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, giảm lượng đường và tinh bột tinh chế có thể cân bằng, tối ưu hóa lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể.

Bài viết trên đã chỉ ra chức năng của tuyến yên, hậu quả của suy giảm hormone tuyến yên đối với cơ thể cùng với những loại thực phẩm tăng tuyến yên, cách kích thích hormone tuyến yên tự nhiên. Giữ cho tuyến yên khỏe mạnh là điều cần thiết để cân bằng nội tiết trong cơ thể, đảm bảo cho cơ thể phát triển bình thường, không gây rối loạn các chức năng trong cơ thể.