Những loại thực phẩm tốt cho răng và nướu mà bạn cần bổ sung
Bảo vệ sức khỏe là mối quan tâm của rất nhiều người. Đa phần mọi người đều nghĩ để có hàm răng chắc khỏe chỉ cần chăm sóc răng miệng từ bên ngoài như đánh răng thường xuyên, sử dụng nước súc miệng và thăm khám nha khoa định kỳ. Tuy nhiên, chúng ta cần phải quan tâm đến sức khỏe răng miệng từ sâu bên trong bằng việc bổ sung những loại thực phẩm tốt cho răng miệng. Độc giả hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu về vai trò của chế độ ăn uống và các loại thực phẩm tốt cho răng miệng nhé!
Vai trò của chế độ ăn uống với sức khỏe răng miệng
Các bộ phận trong khoang miệng như răng, nướu, lưỡi… tiếp xúc trực tiếp với các loại thực phẩm, vì thế, chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn tới sức khỏe răng miệng.
Việc lựa chọn các loại thực phẩm của bạn có vai trò quan trọng đối với sức khỏe lâu dài của răng , nướu và miệng. Một số loại thực phẩm không tốt có thể làm hỏng răng, dẫn đến tích tụ mảng bám, mất khoáng chất và gây nên tình trạng ê buốt răng. Bên cạnh đó, có những loại thực phẩm và đồ uống chứa nhiều chất dinh dưỡng, giúp răng khỏe mạnh.
Các loại thực phẩm tốt cho răng và nướu
1. Các sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa có chứa nhiều canxi do vậy khi bổ sung loại thực phẩm này rất tốt cho răng miệng. Canxi là nguồn trung hòa các axit đồng bảo vệ men răng khỏi bị ăn mòn, hỗ trợ trong quá trình điều tiết nước bọt, giúp tiêu diệt vi khuẩn, góp phần bảo vệ răng từ sâu bên trong.
2. Chuối
Trong chuối có chứa thành phần magie, chất này giúp tạo ra môi trường kiềm trong máu, hỗ trợ thúc đấy hấp thụ vitamin D và quá trình trao đổi canxi, mang lại nhiều lợi ích cho hàm răng của bạn,
3. Dứa
Trong dứa có một loại enzyme phân giải protein là bromelain, có tính kháng khuẩn và chống viêm nướu. Ăn dứa có thể hạn chế được các bệnh răng miệng như mảng bám và nướu.
4. Dâu tây
Đây là loại quả tốt cho răng, nướu, chúng có chứa axit malic, làm trắng răng tự nhiên, đặc biệt tốt cho men răng. Việc tiêu thụ dâu tây sẽ giữ cho răng của bạn không bị ô vàng.
5. Táo
Táo là một loái trái cây chứa nhiều vitamin và lượng đường thấp. Táo có tính axit cao nhưng lại không làm cho men răng yếu đi, đường tự nhiên trong táo giúp trung hòa các axit có hại trong miệng. Táo giòn kích thích sản xuất nước bọt kiềm làm giảm axit trong miệng, giữ cho nướu răng của bạn khỏe mạnh.
6. Cần tây
Cần tây là loại thực phẩm giàu chất xơ giúp làm sạch răng, có tác dụng massage nhẹ nhàng cho nướu của bạn, tăng sự lưu thông. Cần tây chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, ngăn ngừa viêm nhiễm cho nướu, loại bỏ vi khuẩn gây sâu răng và loại bỏ các mảng bám trên răng.
7. Hành tây
Các hợp chất lưu huỳnh kháng khuẩn có trong hành tây sẽ giúp tiêu diệt vi khuẩn có hại trên răng, bạn nên bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày.
8. Sữa chua
Trong sữa chua có chứa nhiều canxi và vitamin rất tốt cho răng miệng từ bên trong, giúp tăng cường men răng, chữa lành men răng nếu đang có dấu hiệu hư hỏng. Bạn nên sử dụng loại sữa chua ít đường hoặc không đường để tốt hơn cho răng. Ngoài ra, Axit lactic có trong sữa chua cũng bảo vệ lợi rất tốt.
9. Cà rốt
Cà rốt là loại quả chống sâu răng tốt, vì chúng có kết cấu cứng nên khi nhai sẽ giúp massage nướu, tấn công và loại bỏ mảng bám, bảo vệ men răng của bạn.
10. Cam/quýt
Các hợp chất tanin, terpenoid và flavonoid trong cam quýt giúp chống loại vi khuẩn trong răng miệng. Vì vậy, bạn cần bổ sung chứng trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
11. Ngũ cốc
Ngũ cốc hỗ trợ tốt trong việc tăng cường hoạt động của tuyến nước bọt, ăn ngũ cốc giúp làm giảm lượng axit làm hư hại men răng, ngăn ngừa sự hình thành mảng bám, hạn chế nguy cơ sâu răng.
12. Rau xanh
Rau xanh mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có sức khỏe răng miệng. Chúng cung cấp vitamin và khoáng chất, giúp bạn tiết nước bọt để làm sạch miệng, giữ cho men răng khỏe mạnh.
Một số loại rau bạn nên bổ sung như: cải xoăn, rau cải thìa, rau bina…
13. Cá
Những loại cá như: cá hồi, cá ngừ, cá thu… có lợi cho sức khỏe răng miệng bởi chúng có chứa nhiều canxi, vitamin D và Omega 3. Việc bổ sung các loại cá này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về răng nướu, có lợi cho sức khỏe của bạn.
14. Phô mai
Phô mai là thực phẩm tốt cho răng và nướu, trong phô mai có chứa hàm lượng phốt phát và canxi cao, giúp tăng cường răng và xương một cách tự nhiên, giúp cân bằng nồng độ pH trong miệng. Đặc biệt, trong phô mai có chứa một loại protein là casein, có vai trò lớn trong tái tạo men răng.
15. Trà xanh
Catechin trong trà xanh có thể làm giảm đáng kể tính trạng sâu răng, hôi miệng. Các chuyên gia khuyến nghị nên uống trà xanh một cốc mỗi ngày để giúp bảo vệ răng.
Bài viết trên là 15 loại thực phẩm, đồ uống tốt cho răng miệng. Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm này để bảo vệ cho răng nướu của mình khỏi những nguy cơ gây hại đến sức khỏe răng miệng.
