Những loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả P2

Ở phần 1, Biogreen đã đã cùng bạn tìm hiểu những loại thực phẩm giúp tăng cân có nguồn gốc từ động vật. Ở phần 2 này, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu các loại thực phẩm giúp bạn tăng cân có nguồn gốc từ thực vật và chế độ sinh hoạt hỗ trợ bạn tăng cân. Bạn đọc hãy cùng theo dõi bài viết của chúng tôi qua bài viết dưới đây nhé!

Các loại thực phẩm giúp tăng cân có nguồn gốc thực vật

1. Gạo

Gạo là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào, rất phổ biến trong các bữa ăn của người Việt. Một chén gạo trắng nấu chín có thể cung cấp 204 calo, 44g carbohydrate và rất ít chất béo. Đây là nguồn bổ sung các loại vitamin B, giúp hỗ trợ tiêu hóa và chuyển hóa dinh dưỡng tốt hơn. Ngoài ra, gạo còn rất dễ nấu, ăn kèm với nhiều món khác nhau giúp ngon miệng và hấp thu nguồn dinh dưỡng từ thức ăn. Đây là thực phẩm tăng cân cơ bản và hiệu quả dành cho người gầy.

2. Bánh mì

Bánh mì cung cấp carbohydrate giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả. Bạn có thể kết hợp ăn bánh mì với trứng, rau, thịt, bơ… để tăng độ hấp dẫn của món ăn. Người gầy nên chọn các loại bánh mì nguyên hạt, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp tăng cân.

3. Ngũ cốc

Trong ngũ cốc có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: các loại vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin C, vitamin E…các loại khoáng khác như: canxi, sắt, magie…và cả tinh bột, chất đạm nên thực phẩm này hỗ trợ tăng cân, tăng cơ rất tốt.

Bạn có thể dùng ngũ cốc để làm bánh mì, nấu cháo, súp, sinh tố… , ngoài ra bạn có thể sử dụng thêm sữa khi kết hợp với ngũ cốc để tăng hương vị và dinh dưỡng cho bữa ăn.

4. Bí ngô

Bí ngô chứa khá nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa. Chúng cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho người gầy. Bí ngô có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng khác nhau như: canh bí ngô tốt cho não, sữa bí ngô giúp tăng cân…

5. Chuối

Chuối được xem là loại trái cây bổ dưỡng, là sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn tăng cân. Trung bình một quả chuối cung cấp khoảng 105 calo, 27g carbohydrate cùng nhiều vitamin A, vitamin C, chất xơ, kali. Bạn có thể thêm chuối vào bột yến mạch hoặc làm sinh tố kết hợp với bơ hạt hoặc sữa chua, vừa giúp tăng cân, vừa kích thích vị giác. Ngoài ra, ăn chuối còn giúp tăng cơ bắp săn chắc, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày nếu muốn mau chóng tăng cân.

6. Bơ Đậu phộng

Trong 100g bơ đậu phòng có chứa 589 calo, món ăn này có khả năng giúp bạn tăng cân tốt. Thực phẩm này có nhiều chất béo không bão hòa, giúp giảm nguy cơ tim mạch, ổn định nồng độ cholesterol trong máu. Bên cạnh đó, bơ đậu phộng còn chứa nhiều khoáng chất như: sắt, magie, canxi… và các vitamin cần thiết cho sức khỏe.

7. Quả bơ

Quả bơ chứa một lượng lớn chất béo tốt cho cơ thể, là loại quả hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Một quả bơ có chứa khoảng 322 calo, 15g chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch, 10g chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và nhiều vitamin cùng khoáng chất tốt cho sức khỏe. bạn có thể chế biến bơ thành nhiều món ăn thơm ngon, bổ sung vào thực đơn tăng cân của mình như: sinh tố bơ, salad bơ, kem bơ, ngũ cốc…

8. Quả hạch và các loại hạt

Các loại hát như: hạt điều, đậu phộng, hạt óc chó… có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt, ăn thường xuyên có thể giúp bạn tăng cân. Người gầy nên bổ sung các loại hạt nguyên bản phơi khô, bạn nên sử dụng như bữa ăn nhẹ trong ngày, kết hợp với sữa chua, sinh tố…để bổ sung thêm calo mỗi ngày.

9. Socola

Mỗi thanh socola 100g có khoảng 600 calo, các vi chất dinh dưỡng cùng các hợp chất tăng cường sức khỏe, gồm cả chất xơ, magiê và chất chống oxy hóa. Bạn nên sử dụng socola đen với hàm lượng cacao trên 70% cho quá trình tăng cân và có thể ăn một thanh socola mỗi ngày.

Chế độ sinh hoạt khoa học giúp hỗ trợ tăng cân

Bạn cần xây dựng cho mình một chế độ sinh hoạt khoa học và điều độ bên cạnh các chế độ về dinh dưỡng.

1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với con người, giúp hồi phục cơ thể và cân bằng cuộc sống. Khi ngủ, các hormone: adrenaline, dopamine, serotonin, melatonin được tiết ra. Việc ngủ đủ và sâu giấc có tác dụng giúp tăng trọng lượng cơ thể và tăng cường cơ bắp.

Ngủ giúp cơ thể thải hết những độc tố, giúp tinh thần thoải mái hơn, người trưởng thành một ngày nên ngủ từ 6-8 tiếng. Không nên ngủ quá nhiều sẽ dẫn đến chán ăn, no giả còn ngủ quá ít gây suy nhược cơ thể.

2. Có chế độ sinh hoạt, làm việc lành mạnh

Chế độ sinh hoạt ảnh hưởng rất nhiều đến người muốn tăng cân, họ cần có lịch làm việc kết hợp với nghỉ ngơi phù hợp, hạn chế căng thẳng, mệt mỏi hay làm quá sức. Tạo những thói quen tốt, có ích để tinh thần được thoải mái.

3. Hạn chế thói quen xấu

Thức khuya hay ăn uống không đúng giờ là những thói quen xấu cần được loại bỏ nếu bạn muốn tăng cân. Tránh xa các loại đồ uống như: rượu, bia, chất kích thích… và không hút thuốc lá.

Tăng cường vận động

Cách tăng cân hiệu quả và an toàn là kết hợp giữa dinh dưỡng và vận động.

1. Tập Gym hoặc Yoga 

Tập Gym hoặc Yoga hỗ trợ rất tốt trong việc tăng cân, giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn. Bạn có thể tập theo các bài hướng dẫn tuy nhiên nên có người hướng dẫn để hỗ trợ tăng cân tốt hơn từ các bài tập.

2. Đi bộ, vận động hàng ngày

Đi bộ, chạy bộ hay vận động nhẹ nhàng có tác động tích cực đến tinh thần. Việc kết hợp đi bộ với vận động nhẹ nhàng hàng ngày giúp tăng cường sự dẻo dai, đồng thời giúp tiêu thụ năng lượng tích tụ.

Bài viết trên là 9 loại thực phẩm từ thực vật cùng với các chế độ sinh hoạt, vận động giúp người gầy tăng cân dễ dàng. Người muốn tăng cân có thể bổ sung các loại thực phẩm trên kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh để đạt được mức cân mình mong muốn.

Hot: Giá đông trùng hạ thảo tươi